 |
| السيطرة على الغضب |
كم مرة فقدت السيطرة على نفسك عندما تكون غاضباً؟ هل فعلت أو قلت شيئاً ما تندم عليه بمرور الوقت؟
أعتقد أننا جميعا فعلنا. إنه أمر طبيعي، وقبل وبعد كل شيء، نحن مجرد بشر.
الجميع منا يواجه مشاكل مع الغضب. الفرق الرئيس بيني وبينك هو، هل تعرف كيفية السيطرة على غضبك، بدلاً من السماح له بالتحكم بك.
ليس من السهل السيطرة على غضبك، خاصةً عندما تستفز في بعض الحالات. ومع ذلك، إذا كنت تواجه هذا الموقف في المرة المقبلة، يمكنك تجربة خطواتي الخمس البسيطة.
1- حدد ما الذي يجعلك مستاءً
ابدأ بتحديد ما يزعج مشاعرك أو عواطفك. اسحب نفسك بعيداً عن كل ما تفعله أو عن موقف الغضب الذي تتعرض له، ثم خذ نفساً عميقاً ودع عقلك يهدأ. فكر، ما الذي دفعك إلى هذا الموقف.تحتاج إلى معرفة الخطأ من أجل تصحيحه.
2- إشارة توقف
عندما تنتهي من الخطوة 1، من المحتمل أنك تعرف بالفعل ما الذي أثار غضبك. قد لا تكون لديك فكرة واضحة كاملة عن ذلك، لكنها على مايرام. على الأقل لديك بعض الأفكار.
استخدم هذه كعلامات توقف عن غضبك. أنت منزعج لأن الأصوات الصغيرة داخل رأسك تخبر نفسك بالأشياء المزعجة. هذا في المقابل يسبب ضجة في مشاعرك، وبالتالي يؤدي إلى الغضب.
توقف عن كل هذه الأصوات الصغيرة وابتعد عن التحدث داخل نفسك، وستكون قادراً على التفكير بشكل مستقل وعدم التأثر بها والموقف.
على سبيل المثال: هذا الشعور بالغضب مؤقت فقط ولا أريد أن أقول أو أفعل شيئاً ساذجاً سأندم عليه لاحقاً.
ضع المكابح على مشاعرك. قل لنفسك أن تبطئ وخذ الأمور بسهولة.
يمكنك بعد ذلك أن تشعر بخيبة أمل إزاء الموقف ولكن لا تغضب من الأشخاص الذين تسببوا به.
اسأل نفسك: ما الحلول البديلة التي أستخدمها لحل هذا الموقف؟
يفترض أن تكون الحلول محددة قدر الإمكان، وملموسة.
ماذا يمكنك أن تفعل لتغيير هذا الموقف؟
اذكر الخيارات البناءة التي تضعها في اعتبارك للوصول إلى أهدافك.
اسأل نفسك: ما الإجراءات البناءة التي يمكنني اتخاذها للوصول إلى أهدافي؟
أخيراً، اختر خياراً بناءاً للوصول إلى هدفك والتصرف فيه بسرعة.
الخطوات الخمس البسيطة التي أشرنا إليها هي بالضبط ما يجب أن يفعله أي شخص كلما واجه مواقف الغضب. يمكنك تجربتها عندما تواجه مثل هذه الحالات.
يغضب الجميع في بعض الأحيان، ولكن الشيء المهم هو: ماذا يمكنك أن تفعل للتغلب على هذا الموقف؟
باختصار: اعمل على السيطرة على غضبك، بدلاً من السماح له بالسيطرة عليك.
استخدم هذه كعلامات توقف عن غضبك. أنت منزعج لأن الأصوات الصغيرة داخل رأسك تخبر نفسك بالأشياء المزعجة. هذا في المقابل يسبب ضجة في مشاعرك، وبالتالي يؤدي إلى الغضب.
توقف عن كل هذه الأصوات الصغيرة وابتعد عن التحدث داخل نفسك، وستكون قادراً على التفكير بشكل مستقل وعدم التأثر بها والموقف.
3- حدّث نفسك بأشياء إيجابية
من المهم التفكير الإيجابي. يمكنك مواجهة أفكارك المزعجة بتأطير عقلك للحصول على رسالة ذاتية إيجابية. أخبر نفسك بشيء لطيف سيجعلك تشعر بتحسن.على سبيل المثال: هذا الشعور بالغضب مؤقت فقط ولا أريد أن أقول أو أفعل شيئاً ساذجاً سأندم عليه لاحقاً.
ضع المكابح على مشاعرك. قل لنفسك أن تبطئ وخذ الأمور بسهولة.
4- اجعل نفسك واضحاً
وضح الموقف بنفسك. اسأل نفسك: ما الذي يحدث بالفعل في هذا الموقف؟يمكنك بعد ذلك أن تشعر بخيبة أمل إزاء الموقف ولكن لا تغضب من الأشخاص الذين تسببوا به.
5- فكر في الأهداف البناءة
حاول أن تضع أهدافاً أكثر واقعية لنفسك فيما يتعلق بحالة المشكلة التي تواجهها.اسأل نفسك: ما الحلول البديلة التي أستخدمها لحل هذا الموقف؟
يفترض أن تكون الحلول محددة قدر الإمكان، وملموسة.
ماذا يمكنك أن تفعل لتغيير هذا الموقف؟
اذكر الخيارات البناءة التي تضعها في اعتبارك للوصول إلى أهدافك.
اسأل نفسك: ما الإجراءات البناءة التي يمكنني اتخاذها للوصول إلى أهدافي؟
أخيراً، اختر خياراً بناءاً للوصول إلى هدفك والتصرف فيه بسرعة.
الخطوات الخمس البسيطة التي أشرنا إليها هي بالضبط ما يجب أن يفعله أي شخص كلما واجه مواقف الغضب. يمكنك تجربتها عندما تواجه مثل هذه الحالات.
يغضب الجميع في بعض الأحيان، ولكن الشيء المهم هو: ماذا يمكنك أن تفعل للتغلب على هذا الموقف؟
باختصار: اعمل على السيطرة على غضبك، بدلاً من السماح له بالسيطرة عليك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.